शुगर (Diabetes) एक ऐसी बीमारी है जिसे घरेलू उपचारों से पूरी तरह जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे बहुत प्रभावी ढंग से नियंत्रित (Control) किया जा सकता है और इसके लक्षणों को कम किया जा सकता है। शुगर को नियंत्रित करने के लिए घर बैठे, बिना दवाइयों के, सबसे ज़रूरी उपाय हैं: 1. आहार (Diet) में बदलाव आप क्या खाते हैं, यही शुगर कंट्रोल की नींव है। कम Glycemic Index (GI) वाले भोजन: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर को एकदम से नहीं बढ़ाते। शामिल करें: साबुत अनाज (जौ, ओट्स, ब्राउन राइस), फलियाँ, अंकुरित अनाज, और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ। फाइबर (Fiber) की मात्रा बढ़ाएँ: फाइबर शुगर के अवशोषण (Absorption) को धीमा करता है। स्रोत: सलाद, खीरा, टमाटर, गाजर, और छिलके वाली दालें। चीनी और रिफाइंड कार्ब्स से बचें: सफेद चीनी, मैदा, सफ़ेद ब्रेड, आलू, मीठे पेय और पैक किए गए जूस का सेवन पूरी तरह बंद कर दें। हेल्दी फैट लें: जैतून का तेल (Olive Oil), एवोकाडो, नट्स (बादाम, अखरोट) और अलसी के बीज (Flaxseeds) को आहार में शामिल करें। 2. जीवनशैली (Lifestyle) में सुधार आहार के साथ-साथ आ...